Langkah Mengusung Barbel yang Baik dan Betul
Berikut ini ialah cara-cara yang perlu kamu kenali saat sebelum lakukan angkat barbel untuk latih otot badan.
Pemanasan
Pertama kali yang harus dilaksanakan saat sebelum latihan mengusung beban, kamu perlu pemanasan lebih dulu agar otot jadi lebih lentur dan tidak ada luka. Pemanasan adalah hal yang khusus dan penting untuk dilaksanakan, karena selainnya supaya tidak alami luka, warming-up bisa menolong pembangunan otot.
Anda dapat latihan warming up dengan lakukan sit up, push up dan beberapa gerakan enteng yang lain, buat saja lebih kurang 10x per pergerakan. Jika mulai terlatih, dapat dipertingkat apabila ingin berpindah ke pergerakan seterusnya, kamu dapat istirahat sekitaran 30 detik saat sebelum bergerak .
Sebelum akan memulai, kerjakan pengenduran lebih dulu
Latihan pengenduran harus dilaksanakan dengan aktif, lakukan pergerakan bukan yang statis, tapi diam. Sebab ada riset yang menerangkan jika saat lakukan pengenduran dapat membuat kemampuan dari otot badan lebih bertambah, karena ini dibutuhkan saat kamu akan olahraga dan tentunya meminimalkan risiko terjadi luka.
1. Pakai barbel yang sama sesuai ukuran
Teknik dan langkah yang pas saat kamu mengusung barbel, yakni dengan pilih barbel yang beratnya sama sesuai kekuatan. Kamu harus dapat mengusung beban itu sebesar yang bisa kamu tanggung sampai pergerakan akhir.
Kamu perlu sesuaikan jumlah repetisi seperti yang ditarget. Selanjutnya sebaiknya tidak lakukan pergerakan dengan terlalu berlebih, jangan mengusung beban terlampau berat dengan tujuan ekspos kekuatan. Kamu harus pastikan selalu untuk mengutamakan jumlah dari repetisi seperti yang telah ditarget.
2. Tetapkan jumlah repetisinya
Langkah yang terbaik dan betul saat akan mengusung barbel, yakni dapat capai repetisi dari pergerakan dan sesuai sasaran. Setiap orang tentu saja memiliki sasaran masing-masing yang banyaknya berlainan, begitupun sama kamu.
Berikut jumlah repetisi yang dianjurkan:
Untuk memperkuat sisi otot, karena itu kamu harus lakukan minimal 4-6 kali repetisi.
Lantas, jika kamu ingin latihan membesarkan otot, karena itu pergerakan repetisi yang sudah dilakukan ialah 8-12 kali.
Jika kamu ingin tingkatkan kemampuan otot, karena itu pergerakan repetisi yang sudah dilakukan ialah 15-20 kali.
Energi yang ada pada https://banyuwangispesial.com/ tubuh dapat berubah dan nanti akan disalurkan pada otot saat lakukan repetisi/ pergerakan yang berbeda. Dan saat kamu lakukan pergerakan enteng, lebih manfaatkan adenosin trifosfat.
Selesaikanlah pergerakan saat sebelum lockout position (mengamankan sendi)
Meskipun sedikit berlainan, sebetulnya ada kemiripan antara pergerakan bench press saat lakukan deadlift dan angkat barbel. Kamu harus luruskan dan menuntaskan semua pergerakan yang ada pada latihan saat sebelum mengamankan sisi persendian atau Lockout Position.
Dan saat lakukan latihan bench press, umumnya diawali dari mengusung beban pada bagian depan dada, lantas luruskan lengan saat sebelum mengamankan siku. Selanjutnya, sangat dianjurkan supaya tidak selamanya lakukan repetisi mengamankan persendian.
Karena saat kamu sering melakukan, dicemaskan bisa membuat persendian kamu alami luka atau rusak karena beban terlampau berat. Karena jika barbel terlampau berat, pasti beban akan beralih dari otot ke persendian.