Suka makan makanan cepat saji? Ini adalah Saran Sehat
Makanan cepat saji selalu ada dalam kehidupan sehari-hari karena terbatasnya waktu dan padatnya aktivitas yang sering menuntut kerja cepat. Akibatnya, Anda tidak ingin terpaksa makan makanan cepat saji sebagai pilihan “darurat” saat lapar.
Makanan cepat sering dipilih karena dianggap lebih efisien. Fast food mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi kapan saja, seperti di jalan atau sambil bekerja.
Tidak diragukan lagi, mengonsumsi makanan cepat saji dapat menyebabkan rasa bersalah. Antara harus memenuhi kebutuhan pokoknya dengan mempertimbangkan dampak pada kesehatan dan berat badan.
Anda tidak perlu khawatir—Anda masih dapat makan makanan cepat saji. Berikut beberapa nasihat yang dapat Anda ikuti ketika Anda menghadapi situasi seperti itu:
1. Tentukan Ukuran Porsi yang Kecil
Jika restoran cepat saji menawarkan berbagai ukuran porsi, pilih yang paling kecil. Ini cukup mudah.
Sebagai contoh, satu hamburger ukuran besar dengan dua potong daging memiliki sekitar 800 kalori dan 40 gram lemak. Anda dapat memangkas sekitar 200 hingga 300 kalori dengan memesan porsi anak atau hamburger ukuran kecil.
2. Pilih Sumber Protein dengan Kurang Kalori
Jika Anda ingin menjaga berat badan, perhatikan jumlah kalori yang Anda ambil dari makanan dan minuman. Jangan sampai jumlah kalori yang Anda ambil jauh lebih besar daripada jumlah kalori yang Anda keluarkan.
Oleh karena itu, Anda harus memilih ikan sebagai sumber protein saat makan fast food.
3. Hindari Konsumsi Karbohidrat Terlalu Banyak
Makan makanan cepat saji dengan nasi di dalamnya pasti menyenangkan. Namun, jika Anda juga makan makanan cepat saji yang mengandung karbohidrat tambahan, seperti kentang goreng, itu akan tidak sehat.
Untuk menghindari konsumsi kalori berlebihan, pilih satu makanan sebagai sumber karbohidrat setiap kali makan sebagai cara makan yang sehat.
4. Choose Healthy Side Dishes
Hal penting untuk diingat bahwa menu side dish juga harus diperhatikan. Pilih makanan fast food yang sehat jika Anda ingin mengikuti pola makan sehat.
Sebagai contoh, Anda dapat memesan salad atau kentang rebus daripada seporsi kentang goreng. Anda juga dapat menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam menu Anda.
5. Hindari Menu atau Saus yang Berlebihan
Hati-hati dengan makanan tambahan saat Anda makan di restoran fast food.
6. Perbanyak Konsumsi Serat
Tidak perlu khawatir tentang kadar serat yang rendah di makanan cepat saji; pilihan makanan sehat, seperti sayuran, dapat membantu.
Setelahnya, Anda juga dapat meningkatkan konsumsi buah-buahan, yang memungkinkan Anda menjadi lebih kenyang lebih cepat dan merasa kenyang lebih lama.
7. Tentukan Menu yang Dipanggang
Anda mungkin sudah tahu bahwa orderredpigasiankitchen.com makanan yang digoreng atau dibalur dengan tepung, seperti ayam goreng atau fish & chips, penuh dengan kalori dan lemak.
Untuk menjaga pola makan yang lebih sehat, perhatikan cara makanan diolah. Pilih makanan fast food yang dipanggang atau dibakar daripada yang digoreng.